przysiady na

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]

[...] i dopiero potem przechodze na czworoglowe a na 2 tydzien zaczynam od czworek i potem dopiero katuje tylek i dwuglowe Przykladowy trening: - Przysiady 5x 12,10,8,6,12 - Hack przysiady 4x 10,10,8,6 - Hack przysiady z waskim rozstawem nog 3x 8,6,6 - Sownica 4x - syzyfki 4x do wykonczenia - Wyprosty nog na maszynie badz spacer wykroki z hantla w [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

[...] rozgrzewka złożona z około 5 minut skakanki i ogólnych wymachów kończynami by rozruszać stawy. Każde ćwiczenie wykonywane by było 10 razy po 3 serie w średnim tempie: pompki przysiady podciąganie nachwytem ćwiczenia na brzuch "dipy" Na koniec aktywne rozciąganie. Więc o co w tym tak na prawdę chodzi? Oczywiście o progresję: w momencie osiągnięcia [...]

***Dzień:15*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]

[...] możecie stwierdzić że jestem słaba i się wykręcam, trudno przyjmę krytykę;-) nie zamierzam zrezygnować z ćwiczeń, może nawet uda mi się od stycznia zapisać na siłownie, przysiady robię cały czas;-), wczoraj biegałam chciałabym po prostu się z tego wyleczyć, i może wtedy uda mi się wrócić do diety a wtedy to już robienie masy;-) nie [...]

Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]

[...] skosie 3s- 10,10,10 Barki: -wyciskanie hantli 2s- 12,12 Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12 Plecy: -martwy ciąg 2s- 10,10 -wiosłowanie hantelką 2s- 12,12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12 Plan B: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 [...]

pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow Triceps: - ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, [...]

[...] skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -hack przysiady 15-15-12-12 łydki -wspięcia na palce 15-15-15-15 brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia DZIEN II najszersze grzbietu: -sciąganie drążka do karku [...]

[...] że zwiekszanie może odbić się niekorzystnie na budowaniu masy mięśniowej i siły.Plan siłowy tak jak napisałem jest dobry tylko jest jedno ale .Trzy razy w tygodniu przysiady.Z bieganiem może być trudny do pogodzenia.Dlatego musisz poeksperymentować czy ci służy czy nie jest to za duże obciążenie dla stawów biodrowego i kolan(dla mięśni [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

Jeżeli jesteś wstanie iść do przodu na systemie dzielonym SPLIT to trzymaj się tego ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] tyle. Pomiary jeszcze z czwartku przed wyjazdem jakieś dziwne, nie jestem przekonana że się zmierzyłam w tych samych miejscach. A na urlopie oprócz oscypków solidne trzaskałam codzienne przysiady:-) Miska na dziś poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa3f2f8a3ad40618702a8e19d818c1e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e92fff872674e68b6cd878a99987267.png

[...] Jeszcze jedno pytanie co myslicie o takim obwodzie przed udaniem się na profesjonalną silowne w celu przygotowania organizu do pozniejszego wysiłku na pro gym? przysiady (uda), pompki klęcząc (klatka piersiowa), spięcia brzucha w leżeniu (brzuch), unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (grzbiet), podskoki w miejscu [...]

[...] oko nauczyłam, więc chyba tragedii być nie powinno......podejrzewam, że w miarę się zmieściłam w ryzach...... TRENIO + 7 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Zaczynają się schody...... + 30 x przysiad - sobota + 35 x przysiad - niedziele POMIARY Pomiary z wczorajszego poranka, zaskakujące, bo spadków z [...]

[...] podciaganie 4x10 przyciaganie dolnego wyciagu 12/10/8/8 biceps: uginanie ze sztanga 12/10/8/8 uginanie hantli 12/10/8/8 mlotkowo 4x10 supinacja 4x10 piatek nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 4x10 wspiecia z obciazeniem 12/10/8/8 barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza glowy [...]

ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]

[...] Czyżbym już nabierała wody z powrotem? (łydka, nad kolanem?) T R E N I N G W tym tygodniu cudem treningi wg planu, bo 3 dni w szpitalu. Zmiany: zamiast suwnicy przysiady, zamiast wiosła hantelką w opraciu o ławkę wiosło sztangą :-)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rrotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień [...]

Witam,troche sie ostatnio zapuściłem i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na [...]